很多人对于盆底肌的变化是没感觉的，因此当大部分妈妈在做产后42天检查的时候，可能会很震惊地发现自己的盆底肌力下降了很多。盆底肌健康的状态下肌力是5级，但是很多产妇产后根本达不到。医院的专业仪器标准筛查后，肌力评估只到1-2级的大有人在，甚至有的产妇出现了0级。
在经过医生诊断后，如果是盆底功能障碍的患者，一般不能自愈。
哪些因素会导致盆底肌力下降呢？1年龄随着年龄增大，激素水平下降，特别是绝经后出现的盆腔支持结构的萎缩，肌力会随之下降。松弛的盆底肌发挥不了支持盆腔脏器的正常功能，症状会越来越严重
2长期腹压增加别以为慢性咳嗽、长期便秘是小事，这些都会造成腹腔内压力增加。除此之外，女性朋友产后也不要频繁举重，过早参加重劳力工作。腹压增加时，会持续压迫盆底肌肉，可导致盆底功能障碍(比如尿失禁、子宫脱垂等)。
同时肥胖也会慢慢毁掉你的盆底肌，尤其是腹型肥胖，容易诱发盆底肌受损。所以女性朋友们可要注意，不要超重哦。
3产后不训练怀孕时，逐渐增大的子宫会压迫损伤盆底肌；分娩时，婴儿的娩出也会让盆腔筋膜、韧带和肌肉产生过度牵拉而加重损伤。虽然治疗后，盆底肌力得到了改善，但有个事实必须注意：盆底肌这张肌肉“吊床”总是处在受力状态，支持着盆腔脏器，一直处于损耗状态，是会不断下降的！如果长期不做训练，盆底肌力慢慢下降。
如何避免产后女性盆底功能障碍呢？1产后避免重体力劳动分娩后，应充分休息，听从医生的指导，不过早、过度用力。
2产后积极进行盆底肌运动凯格尔是最好的产后恢复运动。锻炼方法为：找到盆底肌后，做收紧盆底肌的动作，每次收紧5～10秒，间隔5～10秒重复上述动作，连续做15～30分钟，每日2～3次。这项运动不仅适合在产后锻炼盆底肌，而且在女性产后的一生中都可以经常做。
3避免增加腹压的动作（1）长期咳嗽
咳嗽、打喷嚏会导致腹压瞬间增大，对盆底肌来说是个很大的冲击。长期的慢性咳嗽容易使受损的盆底肌症状加重，比如漏尿、脱垂症状更严重。因此，治疗期间注意保暖，避免感冒。
（2）下蹲或弯腰搬重物
（3）长时间运动
医院已经做了治疗，回到家就可以放任自己了。于是像平时一样，吃完饭跳1个小时的广场舞，再散步1个小时消食。原本是想放松身体，其实这只会让盆底肌更加疲劳。因此治疗期间避免长时间的体力活动。
（4）便秘
长期便秘容易造成盆底功能下降，盆底功能下降又会加重便秘的症状，便秘的恶性循环就开始了。因此，治疗期间应注意增加水果、膳食纤维的摄入，防止出现便秘，影响治疗效果。
（5）肥胖
“水桶腰”也会给盆底肌造成负担。因此，盆底康复期间，还需要控制饮食，避免腹部脂肪的堆积，妨碍盆底肌的恢复。
4注意清淡饮食日常生活中可以调整饮食结构，尽量少吃油腻食物，多吃蔬菜水果等。
温馨提醒：
建议分娩结束后的女性一定要在产后42天做一次复查，判断盆底肌的受损程度并制定康复计划，盆底肌的康复越早来进行越好。
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